Не секрет, что во время беременности нагрузка на весь организм возрастает. На последних сроках будущие мамы часто жалуются, что устает спина. Упражнения, которые мы предлагаем вам, помогут разгрузить позвоночник, отдохнуть и расслабить мышцы спины.

Упражнения в положении стоя

♦ Исходное положение: стоя, с широко расставленными ногами, опираясь на мяч — вдох; наклон, тянем спину и откатываем мяч от себя — выдох.
♦ Исходное положение: сидя на пятках, колени широко расставлены, руки за спиной в замке — вдох; медленный наклон вперед, подбородок тянем к полу, руки вверх — выдох.
♦ Исходное положение: сидя на пятках, колени широко расставлены, руки за спиной, один локоть в потолок, другой в пол — вдох; медленный наклон вперед, подбородок тянем к полу — выдох.
♦ Исходное положение: сидя в позе «по-турецки», руки под коленями, спина прямая, макушка тянется
вверх — вдох; начинаем наклоняться вперед, стараясь подбородком коснуться груди, расслабить плечи, спина округлая — выдох.


( Читать дальше )